初一体育手抄报图片 运动小常识

出处:老师板报网 时间:2021-08-21

初一体育手抄报图片 运动小常识

  什么是有氧运动

  有氧运动是指能够充分的与氧气进行交换的体育锻炼,简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,衡量的标准是心率,就是心跳,心率保持在150次/分的运动量,是有氧运动,这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,要求是每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3-5次。这种运动,氧气能够充分燃烧体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态等等。

  运动后(不)应该做什么?

  1、运动后不要马上坐下休息

  2、运动后不要马上洗澡

  3、运动后不要马上对身体降温

  4、运动后不要马上饮用冷饮

  5、运动后不要马上吸烟

  6、运动后需要保持足够的休息

  7、运动后需要摄入蛋白质

  8、运动后需要补充碳水化合物

  运动小常识

  剧烈运动时和运动后不可大量饮水,进餐后不宜运动 在不适当的地点运动会带来伤害 。不要在情绪不好的时候运动,选择最佳运动量,剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等。运动后的营养补充也非常重要,对于下次练习的成绩有绝对的影响。

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